Hidroginástica

O que é?
Trata-se de uma ginástica no meio líquido, utilizando a água como redutor da acção da gravidade. Reduz o risco de lesões e permite até a reabilitação de pessoas com alguma restrição ao exercício de sobrecarga vertical (lombalgias, artrose, reumatismo, etc.) .
Visa o fortalecimento muscular localizado, o condicionamento físico geral, cardiovascular e respiratório.

História
Ninguém sabe ao certo como começou esta forma de actividade física. Temos uma ligação extremamente forte com a água, desde o útero das nossas mães. A água sempre existiu na vida do homem e se puxarmos pela imaginação conseguimos ver o Homo Sapiens a tomar banho em rios, imitando os animais e ensaiando os primeiros movimentos aquáticos, a fim de se refrescar e relaxar. A actividade aquática é muito antiga, praticada há mais de mil anos pelos romanos e gregos. Há relatos e livros mencionando esta prática em piscinas públicas onde as pessoas se reuniam para sessões de hidroterapia. Na Grécia antiga isso era tão comum como a sauna e proporcionava bastante bem estar. Existem alguns relatos de massagens e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas. E por isso, a hidroterapia é tida como a mãe da hidroginástica. A hidroterapia era, frequentemente, utilizada na recuperação de atletas com problemas musculares, idosos e acidentados, antes do aparecimento das sessões com formato de uma aula de Hidroginástica.
Há quem defenda que o Dr. Kenneth Cooper criou a hidroginástica no início da década de 60. A hidroginástica teve a sua ascensão no início da década de 80 devido ao elevado número de lesões provocado pela prática da ginástica aeróbica. A partir deste momento, nasceram diversas variações de hidroginástica, para fins de condicionamento cardiorespiratório, emagrecimento, fortalecimento geral e flexibilidade, cativando e atraindo cada vez mais hidro-praticantes.
Actualmente, a hidroginástica é estudada no mundo todo e futuristas já apontam a água como o meio mais propício para a prática de actividades físicas e pensa-se que seja ela o alvo de maiores investimentos no mercado financeiro do fitness para os próximos anos.
Dicas
Para caimbras - Corte uma fatia fina de uma rolha e abra junto a pele, dentro do fato de banho. As caimbras desaparecem. Não sabemos como funciona, só sabemos que funciona.
Anti-inflamatório natural- Utilizar aloe-vera, pois além de ser um anti-inflamatório natural, funciona também como analgésico e regenerador celular.
Benefícios
A hidroginástica apresenta uma série de benefícios tais como: 1. Auxilia a correção postural, o conhecimento corporal e o equilíbrio, resultando numa boa atitude corporal (pressão hidrostática);2. Auxilia o retorno venoso e a reeducação respiratória (pressão hidrostática); 3. Melhora as qualidades e capacidades físicas, desenvolvendo o condicionamento físico geral, aeróbico e muscular (resistência da água); 4. Auxilia no relaxamento (flutuação e turbulência); 5. Proporciona uma aparência saudável e jovial e uma maior resistência ao stress; 6. Apresenta uma grande facilidade de execução (flutuação); 7. Melhora a auto-confiança dos alunos porque são capazes de realizar dentro d'água movimentos que seriam impossíveis fora dela; 8. A diminuição do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente; 10. A água funciona como sobrecarga natural e sua resistência acontece em todos os sentidos. Graças a essa tridimencionalidade, a performance na água é global; 11. A água é um meio muito atractivo e bom condutor de energia; 12. Os alunos não se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e coordenação;

Pois dia 1 de Abril é tradicionalmente conhecido por ser o dia das mentiras , mas esta é bem verdadeira :

cansada da prostração do longo inverno, comecei hoje mesmo as minhas sessões de hidroginástica

espada de são jorge

Ontem à noite fui deitar o lixo nos contentores - é impressionante a quantidade de lixo que temos todos os dias. Até gosto , depois de jantar de subir a rua , dobrar a esquina com calma e deitar fora os lixos nos respectivos sitios, para a reciclagem . Sei que nem todos o fazem , mas eu faço.

Já vinha de volta quando reparo num vaso com uma planta, abandonada ao lado do contentor. Estava triste, tão triste que parecia chamar-me a pedir que a levassem dali. Estava quase sem vida, desfeita, seca, caída...

Peguei nela e trouxe-a , como já tenho feito a muitas outras, acarinhei-a, falei-lhe com ternura , estava cheia de seda , coloquei-a num local agradável , perto da janela...

Qual não é o meu espanto, hoje de manhã, quando encontro um outro blog em que a dona teve precisamente a mesma situação aqui.

Pesquisa da NASA indica as melhores plantas para filtrar o ar dentro de casa

O mundo em que vivemos está cheio dos produtos químicos sintéticos, e a maioria são tóxicos. Estes produtos são encontrados em nossos alimentos , materiais de limpeza e de higiene pessoal e em todos os objetos que nós tocamos. Mas se você pensar que a contaminação é algo que só ocorre ao ar livre, você está terrivelmente errado. As toxinas entram silenciosamente em sua casa, e a situação é mais comum do que você poderia imaginar. Estas toxinas nos envenenam até quando estamos dormindo. Em uma pesquisa da NASA conduzida pelo Dr. Bill Wolverton foram descobertas inúmeras plantas que têm a propriedade de purificar e cuidar do ar de sua casa. Cientistas chegaram a esta conclusão após buscar maneiras de combater poluentes nos ambientes internos das espaçonaves. E o melhor: todos nós podemos fazer uso do resultado destas pesquisas utilizando estas espécies em nossa casa ou ambiente de trabalho.As espécies utilizadas são bastante conhecidas e acessíveis. Plantas como o Filodendro, a Jibóia e a Espada-de-São-Jorge, por exemplo, eliminam do ar algumas substâncias liberadas pela madeira compensada, pelos carpetes e por tecidos sintéticos.Vamos fazer uso desta pesquisa e purificar o ar de nossas casa e ambientes de trabalho? mais...

Gingko Biloba

Há dias atrás , num passeio pelo Jardim Botanico em Belém , encontrei sementes de Gingko Biloba. Apanhei-as e trouxe-as com cuidado para casa.

Mantive-as em ambiente humedecido e dentro de casa. Começaram a germinar e hoje, com sol e temperatura amena transplantei-as para um vaso com terra, ficando a aguardar os resultados.
Ginkgo Biloba
História
Na Farmacopeia tradicional Chinesa, a fruta seca (Yin Xing) e a folha (Yin Xing Ye) do Ginkgo eram usadas principalmente para tratar problemas como asma e catarro.(1) Na América, o Ginkgo tornou-se popular depois de vários estudos que demonstraram o seu efeito sobre a demência (Alzheimer) e a perda de memória associada a arteriosclerose.
A árvore do Ginkgo é a única representante do género ginkgo que surgiu por volta da era dos dinossauros. Por esta razão também é conhecida como um “fóssil vivo”. Há 150 milhões de anos atrás, o ginkgo era encontrado por toda a Europa, vindo a desaparecer durante a Era Glaciar. O único tipo de Ginkgo que resistiu foi o Ginkgo biloba, na região sudoeste da China, onde era cultivado e adorado como a “árvore do conhecimento”. Na medicina tradicional Chinesa, as sementes de Ginkgo eram consideradas um remédio altamente valioso para a tuberculose, devido às suas propriedades antibióticas. O Ginkgo foi também administrado como um expectorante, um sedativo, digestivo e anti-helmíntico (para expelir vermes). A árvore foi levada da China e introduzida na Coreia e Japão onde era frequentemente plantada perto dos templos. Em 1712 o Ginkgo foi descrito pelo médico e naturalista alemão, Engelbert Kämpfer, que estudou a árvore durante os dois anos em que residiu no Japão. A primeira árvore de Ginkgo foi plantada na Europa por volta de 1730 nos jardins botânicos em Utrecht. O Ginkgo tornou-se imensamente popular desde então.

Hoje, o Ginkgo pode ser encontrado por todo o mundo e é apreciado tanto pela sua beleza como pela sua resistência a poluição do ar e insectos. Infelizmente, a árvore macho é mais cultivada do que a fêmea, uma vez que as sementes maduras da árvore fêmea exalam um odor intenso e desagradável.
O Ginkgo recebeu seu nome botânico, Ginkgo biloba, pelo botânico Carl von Linné em 1771. A sua escolha foi fundamentada no nome que Engelbert Kämpfer escolheu. O nome Japonês para a árvore é ICHÔ (pronunciado Ichú) ou ICHÔ NO KI (árvore Ichô) e as nozes valiosas são conhecidas como GINNAN. As características da árvore assim como dos frutos foram descritas assim:

O primeiro símbolo é pronunciado GIN e significa “prata”. É composto dos caracteres para “ouro, amarelo, metal” e “bom”. O segundo caracter compreende os caracteres para “árvore” e “boca” e é pronunciada ANZU, que significa “alperce”. As nozes do Ginkgo são utilizadas na preparação de vários pratos da culinária tradicional Japonesa. Assadas ou levemente salteadas, tem um aroma suave e ligeiramente amargo e faz um excelente acompanhamento ao sake ou à cerveja.


Habitat
Há grandes áreas na China, Japão e Coreia onde o Ginkgo ocorre naturalmente; é também cultivado em plantações na Europa.

Acções e farmacologia
O Ginkgo é conhecido pelas suas propriedades como vasodilatador, antioxidante, neuroprotector e inibidor do PAF (platelet-activating factor / factor activador de plaquetas). O extracto de Ginkgo promove o aumento do fluxo sanguíneo às extremidades, o que explica a sua utilidade nas doenças oclusivas vasculares, tal como a claudicação intermitente (doença de Raynaud). O mesmo mecanismo de acção poderia explicar os seus efeitos na memória e faculdades mentais. Esta actividade vasodilatadora aumenta com a idade, promovendo uma óptima acção sobre a arteriosclerose e o fluxo sanguíneo nos pacientes idosos. Em pacientes jovens nos quais as artérias ainda preservam a sua elasticidade, o Ginkgo tem um efeito reduzido sobre as faculdades mentais.
O Ginkgo é um poderoso antioxidante, tão eficaz quanto o extracto da graínha de uva.(2)
Um estudo in vitro conduzido na Universidade McGill em Montreal demonstrou a capacidade de um extracto de Ginkgo para proteger os neurónios da acção de conhecidas substancias neurotóxicas. Esta capacidade foi confirmada em numerosos estudos in vitro e clínicos.(4)
O Ginkgo inibe o PAF (platelet-activating factor / factor activador de plaquetas), o qual está envolvido no aspecto inflamatório da asma. Esta actividade explica o seu uso na medicina tradicional Chinesa para tratar a asma(3) assim como a sua acção na coagulação sanguínea (através da reducção da agregação plaquetária, fluidificando o sangue).
A Comissão E Alemã reconheceu os seus benefícios nos casos de:

tratamento sintomático da síndrome orgânica do cérebro e da síndrome de demência com os seguintes sintomas: deficites de memória, distúrbios na concentração, condição emocional depressiva, tontura, zumbido e dor de cabeça.

Na claudicação intermitente e nos casos de vertigem e zumbidos no ouvido, de origem vascular.

O extracto de Ginkgo deve conter todos os componentes para ter a eficácia desejada: flavonóides (frequentemente chamados ginkgolidos ou bilobidos), terpenos, carotenos, etc.

Estudos científicos
Um estudo clínico randomizado, duplamente cego avaliou a eficácia do extracto de Ginkgo em 241 pacientes entre os 55-85 anos. Os pacientes foram distribuídos em 3 grupos de tratamento, cada um recebendo 20 gotas 3 vezes por dia (dose recomendada), 40 gotas 3 vezes por dia ou um placebo, durante um período de 6 meses. Os indivíduos dos dois grupos que receberam o extracto de Ginkgo tiveram uma melhora objectiva e subjectiva (analisado por três testes diferentes) da sua função cerebral quando comparado com o placebo. A diferença entre os dois grupos que receberam o extracto de Ginkgo foi insignificante. Os autores concluíram: “O extracto de Ginkgo é capaz de melhorar a função cerebral e demonstrou ser muito bem indicado para o tratamento dos problemas de memória relacionados com a idade. (…) para esta droga, a dose de 20 gotas, 3 vezes ao dia deve ser considerada a ideal para tratamento de longo prazo.”(5)

Precauções, contra-indicações e interacções
Contra-indicação: alergia conhecida ao Ginkgo Biloba.
O Ginkgo interage com anticoagulantes (Coumandina) e agentes anti inflamatórios (aspirina).
Associar o Ginkgo a estas drogas pode aumentar o risco de hemorragia.
Alguns efeitos colaterais passageiros foram mencionados dependendo da dosagem e formulação: náusea, dores abdominais, vertigem, dor de cabeça, fadiga e sangramento nasal. Todos estes efeitos cessam ao parar ou reduzir a dosagem da planta.
É largamente recomendado a pessoas com problemas de coagulação (flebites, etc). Consulte um profissional de saúde antes de tomar o extracto de Ginkgo. mais...

Mãe d'Água

Jantar à pressa depois de um dia de trabalho, para ir direita a Lisboa - Jardim das Amoreiras, onde é tão dificil estacionar...

mas , é Dia Mundial da Água

e o Aqueduto está aberto para uma visita seguida de um Concerto na
Mãe d'Água.

Bastante gente para um evento desta natureza e tão pouco divulgado. Esperamos um pouco nos jardins e entramos. Lembrei-me de alguém que trabalhava por ali perto, mas agora as instalações estão fechadas e ela mudou de poiso e nunca mais nos encontrámos. Percorremos corredores longos e estreitos, construidos nos tempos de D. João V, que sobreviveram ao terramoto de 1755. Só passa uma pessoa de cada vez, não há espaço para ir lado a lado. O percurso é longo e umas tias que vêm sabe-se lá daonde e para onde, todas aperaltadas, com sapatinho de tacão alto, começam a reclamar. Para mais , lá dentro faz frio e elas trajam vestimentas obsoletas com decotes até...bem esqueçam...

Chegamos a Mãe d'Água.
Um encanto, indescritivel para construções que já não se farão mais.
No centro, no meio da água está o palco , todo decorado com pequenas velas sob o tecto em ogivas. Os cantores desfilam a nosso lado e começam a entoar Canticos Gregorianos que naquele espaço atingem uma sonoridade impar. Um deslumbramento!
Valeu a pena a deslocação e a pressa , apesar de nem todos apreciarem . As tias, exaustas sentam-se e descalçam os sapatos sem pudor; aliás, com total despudor falam e riem e acabam por se ir embora muito antes do fim para nosso alívio, que respeito pelos artistas e por quem estava a assistir ao espectáculo era coisa que elas não tinham.
De louvar, a atitude do Museu da Água ao promover esta iniciativa pouco comum e um espectáculo que embora invulgar nos leva a outros mundos, a outras épocas .

Para saber mais , clique em baixo

http://museudaagua.epal.pt/museudaagua/

Jardim do Torel e elevador do Lavra

Numa tarde de sol, percorri ruas que conheço desde criança, ruas de Lisboa cheias de memórias, de tradição, de História. Na freguesia da Pena , depois de subir o Elevador do Lavra

monumento nacional , este elevador

fui até ao Jardim do Torel, um dos mais bonitos da cidade e donde é possivel avistar toda a Lisboa, o rio, a outra margem. Passava por lá quase todas as manhãs, depois das aulas, enquanto esperava o autocarro 33

Escadinhas tipicas de Lisboa

O jardim , com o rio ao fundo

refira-se que a Junta em colaboração com a Camara renovaram este espaço e prevêm organizar aí Concertos no próximo Verão

festa da árvore

O QUE É O AMOR?

Olhou-o nos olhos, sorriram e ela disse que sim, como na canção africana. O seu coração encheu-se de amor, de perdão, de Luz e de esperança. Amou-o em silêncio, por tudo aquilo que ele era, enquanto arranjava o jantar, dobrava a roupa, tratava do cão, esperava que ele chegasse. Amou-o enquanto ele preparava uma reunião para o dia seguinte, enquanto liam, já deitados, os dois volumes da mesma obra. Mas amou-o ainda mais quando ambos se fundiram num só, num êxtase que poucos conhecem, naquela reciprocidade de dar e receber, de exigir e respeitar , de se entregar mantendo-se a si próprio. E nessa dádiva um ao outro, adormeceram sorrindo. Como duas crianças, como se não tivessem idade, como se fosse outra vez uma primeira vez. Na manhã seguinte, um doce sentimento de paz a invadiu. Pensou novamente na mulher deformada, doente da alma e do coração, prostrada sem vida, como a planta. E então, sem saber aonde ela está ou como a contactar directamente , concentrou-se nesse sentimento de amor e tranquilidade , nessa Luz que enchia a sua mente e enviou-lhe o perdão e a cura. Porque o passado já não existe. O passado serviu para que aprendêssemos a transpor certas barreiras, para que soubéssemos aperfeiçoar o nosso EU, as nossas atitudes, os nossos comportamentos. Para que pudéssemos curar certas feridas antigas, dar um sentido diferente às nossas vidas, respeitar e entender os que nos rodeiam, aceitar as suas atitudes. As dificuldades, as contrariedades do dia a dia têm um único objectivo – ao lidarmos com elas aprendemos a ultrapassá-las, libertamo-nos de experiências antigas menos boas, gerimos a nossa destreza e a nossa capacidade de perdoar. Porque o perdão é “uma experiência de caminho, cheia de esforço e ternura, uma aventura cheia de surpresas que vêm sempre de modo novo em nossas vidas”, todos os dias da nossa vida.
Um extracto deste texto foi publicado no Livro "O QUE É O AMOR"

Para a Pitanga , que também colaborou nesta edição publicada em 2fev2007, obra de um conjunto de bloguistas